Disiplin Diri dan Kebugaran Jasmani

“Ketangguhan mental adalah banyak hal dan agak sulit untuk dijelaskan. Kualitasnya adalah pengorbanan dan penyangkalan diri. Juga, dan yang paling penting, itu dikombinasikan dengan kehendak disiplin sempurna yang menolak untuk menyerah. Ini adalah keadaan pikiran yang dapat Anda sebut karakter dalam tindakan.”
— VINCE LOMBARDI

Bagi Anda untuk mencapai dan mempertahankan tingkat kebugaran fisik yang tinggi membutuhkan disiplin diri dan kemauan seumur hidup. Kabar baiknya adalah kebugaran fisik adalah hadiahnya sendiri. Anda tidak hanya merasa baik saat berolahraga, tetapi Anda merasa luar biasa tentang diri Anda sendiri di sisa waktu. Jika tujuan Anda adalah untuk hidup panjang, sehat, bahagia dan menjadi bugar dan langsing secara fisik, tidak ada pengganti untuk olahraga teratur. Untungnya, Anda tidak perlu berlatih untuk Olimpiade atau triatlon untuk menikmati tingkat kesejahteraan fisik yang luar biasa. Dengan membangun latihan dan latihan fisik ke dalam rutinitas harian Anda, Anda dapat mencapai kebugaran fisik hanya dengan membuat beberapa modifikasi kecil pada gaya hidup Anda.

Dengarkan Para Ahli

Spesialis kebugaran fisik umumnya setuju bahwa Anda perlu berolahraga 200-300 menit per minggu untuk menikmati tingkat kesejahteraan fisik maksimum yang mungkin bagi Anda. Ini berarti Anda perlu berolahraga antara tiga puluh dan enam puluh menit, lima hingga tujuh kali setiap minggu. Di ujung bawah, jika Anda hanya berjalan kaki selama tiga puluh menit setiap pagi sebelum Anda mulai bekerja atau setiap malam ketika Anda pulang kerja serta setiap hari akhir pekan, Anda akan menjadi salah satu orang paling sehat di masyarakat kita. Jika Anda meningkatkan tingkat latihan Anda menjadi enam puluh menit setiap kali, lima kali per minggu, Anda akan berada di 1 atau 2 persen teratas dari orang-orang yang bugar secara fisik di dunia saat ini.

Memulai Hal Pertama

Waktu terbaik untuk berolahraga adalah hal pertama di pagi hari. Orang-orang yang bangun setiap pagi dan berolahraga selama tiga puluh hingga enam puluh menit jauh lebih mungkin untuk menjadikan olahraga sebagai bagian permanen dari rutinitas harian mereka. Di sisi lain, orang-orang yang menunda berolahraga sampai nanti, sampai setelah bekerja, hampir selalu menemukan bahwa mereka terlalu lelah atau memiliki terlalu banyak hal lain untuk dilakukan. Mereka menunda-nunda berolahraga sampai hari lain, yang seringkali tidak pernah datang. Dibutuhkan disiplin yang luar biasa untuk masuk dan mengikuti rutinitas olahraga yang teratur. Namun lebih mudah jika Anda bisa mendisiplinkan diri untuk bangun di pagi hari dan segera mulai berolahraga.

Menipu Diri Sendiri

Banyak orang, termasuk saya sendiri, menipu diri mereka sendiri untuk berolahraga di pagi hari dengan meletakkan pakaian olahraga mereka tepat di samping tempat tidur sehingga mereka tersandung ketika mereka bangun. Bahkan sebelum mereka bangun, mereka mendapati diri mereka mengenakan pakaian olahraga dan sepatu lari mereka dan mulai di sekitar blok. Bahkan sebelum mereka tahu apa yang telah terjadi, mereka setengah jalan ke dalam rutinitas olahraga mereka, detak jantung mereka naik, paru-paru mereka terengah-engah, dan mereka merasa baik tentang diri mereka sendiri. Setiap kali orang kembali dari lari pagi atau bentuk latihan pagi lainnya, mereka selalu bahagia dan tersenyum. Ini karena “efek latihan” yang muncul setelah dua puluh lima atau tiga puluh menit. Otak mereka melepaskan endorfin dan mereka merasa gembira.

Tingkatkan Kecerdasan Anda

Orang-orang yang melakukan latihan aerobik hal pertama di pagi hari telah terbukti lebih cerah, lebih kreatif, dan lebih cerdas sepanjang hari. Mereka sebenarnya mendapat skor lebih tinggi pada tes kecerdasan, dan mereka tampaknya datang dengan lebih banyak ide untuk membantu mereka melakukan pekerjaan mereka dengan lebih baik sepanjang hari. Alasannya jelas. Ketika Anda melakukan latihan aerobik hal pertama di pagi hari, Anda mendorong darah hiper-oksigen ke korteks serebral Anda, bagian otak Anda yang Anda gunakan untuk berpikir, menganalisis, dan pengambilan keputusan. Ini membuat Anda terjaga dan waspada dari hal pertama di pagi hari dan kemudian selama beberapa jam setelahnya. Ketika Anda berolahraga segera setelah Anda bangun, Anda menendang tingkat metabolisme Anda ke gigi yang lebih tinggi. Akibatnya, tubuh Anda terus membakar kalori sepanjang hari. Anda terus menurunkan berat badan selama beberapa jam setelah berolahraga. Ketika Anda berolahraga hal pertama di pagi hari atau kapan saja di siang hari, Anda menjadi lapar. Namun, karena Anda melatih tubuh Anda dengan cara yang sehat, Anda akan memiliki nafsu makan alami untuk makanan sehat. Anda akan memiliki sedikit atau tidak ada keinginan untuk makanan manis atau makanan penutup.

Jadikan Olahraga Sebagai Bagian dari Gaya Hidup Anda

Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mencapai dan mempertahankan tingkat kebugaran fisik yang tinggi adalah bergabung dengan gym atau klub kesehatan dan menghadiri kelas olahraga reguler. Anda bahkan dapat membayar sedikit lebih banyak dan mendapatkan pelatih pribadi yang menempatkan Anda melalui rejimen latihan tiga kali atau lebih setiap minggu. Anda jauh lebih mungkin untuk mendisiplinkan diri sendiri untuk memulai dan mempertahankan rutinitas kebugaran jika Anda memiliki seseorang yang mengharapkan Anda berada di kelas atau memantau Anda secara teratur untuk memastikan bahwa Anda mengikuti program latihan yang Anda lakukan. Banyak orang saat ini mempekerjakan pelatih pribadi. Baik pelatih pribadi dapat datang ke rumah atau tempat kerja Anda atau Anda dapat pergi ke gym yang memiliki pelatih pribadi pada staf yang akan bekerja dengan Anda pada peralatan khusus yang ingin Anda gunakan. Orang-orang yang menggunakan pelatih pribadi hampir secara universal senang dengan hasilnya. Mereka menemukan bahwa bertanggung jawab kepada pelatih memberikan pengaruh positif pada mereka, menyebabkan mereka makan lebih sedikit sehingga mereka memiliki lebih sedikit berat badan untuk dibakar dan bekerja lebih keras ketika mereka berolahraga sehingga mereka dapat memperoleh persetujuan dari pelatih.

Bergabunglah dengan Olahraga yang Terorganisir

Olahraga yang terorganisir adalah cara yang bagus untuk mencapai dan mempertahankan tingkat kebugaran fisik yang tinggi. Mereka jauh lebih menuntut dalam hal waktu dan jadwal, tetapi hasilnya seringkali luar biasa. Jika Anda adalah anggota liga olahraga—baik itu bisbol, tenis, sepak bola, sepak bola, bola raket, atau apa pun—dan Anda memiliki pelatih atau pelatih yang bekerja dengan Anda secara teratur, Anda cenderung lebih fokus dan disiplin. Anda akan berolahraga lebih sering dan lebih bersemangat, dan Anda akan lebih bugar dan lebih rapi daripada kebanyakan orang lain.

Kembangkan Kebiasaan Baru dan Lebih Baik

Sayangnya, kebugaran fisik dan pelatihan olahraga membutuhkan tingkat disiplin yang tinggi, dan hanya sedikit orang yang mampu memulai dan melanjutkan rejimen latihan semacam ini. Untuk lebih baik atau lebih buruk, apa pun yang Anda lakukan berulang kali menjadi kebiasaan, dan banyak orang keluar dari kebiasaan olahraga teratur dan tidak pernah kembali. Untungnya, tidak ada kata terlambat. Kapan saja, Anda dapat memutuskan bahwa Anda akan menikmati kebugaran fisik tingkat tinggi. Anda dapat membuat keputusan, sekarang, untuk memulai rutinitas kebugaran fisik dan kemudian menetapkannya sebagai ujian atau tantangan pribadi untuk melihat apakah Anda memiliki kemauan dan disiplin untuk menindaklanjuti resolusi Anda.

ANDA DAPAT MULAI HARI INI

Beberapa tahun yang lalu, ada seorang wanita berusia enam puluh delapan tahun yang tinggal di rumah warga senior yang tidak pernah terlalu memikirkan latihan fisik. Dia telah bekerja keras, membesarkan keluarganya, menjadi nenek, dan sekarang tinggal dengan nyaman di kediaman warga senior. Suatu hari, dia melihat televisi spesial tentang jogging. Selama spesial ini, mereka mewawancarai beberapa orang berusia lima puluhan dan enam puluhan yang sedang berlari maraton. Beberapa dari mereka sudah mulai berlari di kemudian hari. Wanita berusia enam puluh delapan tahun ini memutuskan bahwa dia ingin berlari maraton juga. Dia pergi ke toko terdekat dan membeli sepatu yang tepat untuk berjalan dan berlari. Hari itu, dia memulai rejimen olahraganya dengan berjalan di sekitar lingkungan tempat dia tinggal. Selama beberapa minggu berikutnya, dia berjalan semakin jauh. Dia membeli buku dan mencari nasihat tentang cara berolahraga dan melatih kakinya untuk berlari.

BANGUN SECARA BERTAHAP

Setelah dua bulan, dia mulai jogging sedikit sebagai bagian dari rutinitas berjalannya. Setelah enam bulan, dia mulai berlari sebagai bagian dari rutinitas berjalan dan joggingnya. Pada akhir tahun pertama, dia telah berlari maraton mini di komunitas lokalnya. Pada saat dia berusia tujuh puluh lima tahun, dia telah menyelesaikan sepuluh maraton 26,4 mil dan dua maraton lintas alam lima puluh mil. Dan hal yang paling luar biasa adalah dia belum pernah berlari sebelum usia enam puluh delapan tahun.

Jadi apa alasanmu? Jika wanita berusia enam puluh delapan tahun ini bisa mulai berolahraga begitu larut dalam hidup, mengapa Anda tidak bisa? Salah satu penjamin terbesar bahwa Anda akan menjalani hidup yang panjang dan bahagia, menjadi cerah, waspada, dan penuh energi, adalah bahwa Anda memulai program pelatihan fisik reguler, empat atau lima hari per minggu, dan melanjutkannya selama sisa hidup Anda. Ketika Anda mengerahkan disiplin diri dan kemauan Anda untuk mencapai tingkat kebugaran fisik yang tinggi dan kemudian mempertahankannya dari tahun ke tahun, Anda akan merasa hebat tentang diri Anda sendiri. Dalam bab berikutnya, Anda belajar bagaimana disiplin diri dalam pernikahan dapat memiliki efek yang luar biasa dalam memastikan umur panjang kebahagiaan dan kepuasan dengan orang lain.

Latihan Tindakan:

1. Hari ini adalah harinya! Buat keputusan bahwa Anda akan mencapai kondisi fisik terbaik dalam hidup Anda di bulan-bulan mendatang, dan kemudian segera mengambil tindakan. 2. Dapatkan pemeriksaan kesehatan lengkap sehingga Anda mengetahui kondisi dan batasan Anda sebelum memulai. 3. Mulailah berjalan tiga puluh menit setiap hari, lebih disukai hal pertama di pagi hari atau, jika tidak di pagi hari, tepat setelah bekerja. 4. Bergabunglah dengan gym atau klub kesehatan, bayar selama setahun, dan buat janji dengan diri Anda sendiri untuk berolahraga lima kali seminggu, enam puluh menit setiap kali. 5. Pekerjakan pelatih pribadi dan minta dia membimbing Anda melalui program latihan yang mencakup latihan aerobik, kekuatan, dan fleksibilitas setiap minggu. 6. Investasikan dalam treadmill, LifeCycle, atau mesin elips dan letakkan di depan televisi Anda sehingga Anda dapat berolahraga sebagai bagian dari kehidupan rumah dan keluarga Anda. 7. Mulailah secara bertahap dan bekerja perlahan, memutuskan untuk berolahraga selama beberapa minggu sebelum Anda melihat perbedaan besar. Bersabarlah, gigih, dan bertekad.