Disiplin Diri dan Kesehatan Pribadi

“Harga diri adalah akar dari disiplin; Rasa martabat tumbuh dengan kemampuan untuk mengatakan tidak pada diri sendiri.”
—ABRAHAM YOSUA HESCHEL

Lebih banyak orang hidup lebih lama dan lebih baik hari ini daripada sebelumnya dalam sejarah manusia, dan tujuan Anda seharusnya menjadi salah satu dari orang-orang itu. Tidak ada area di mana disiplin diri lebih penting daripada dalam praktik Anda mengenai kesehatan Anda. Tujuan nomor satu Anda untuk diri sendiri adalah untuk hidup selama dan sebaik mungkin. Ini membutuhkan disiplin diri seumur hidup dengan kebiasaan kesehatan Anda—dan seperti yang disebutkan dalam Bab 15, kesehatan yang baik adalah salah satu bahan dari kebahagiaan secara keseluruhan. Harapan hidup rata-rata untuk laki-laki saat ini (pada tahun 2009) adalah 76, 8 tahun; untuk wanita 79,8 tahun, atau sekitar delapan puluh tahun, dan jumlah ini meningkat setiap tahun. Ini berarti bahwa sekitar 50 persen dari populasi akan mati sebelum usia delapan puluh dan sekitar 50 persen akan mati setelah usia delapan puluh tahun. Tujuan Anda seharusnya menentang rata-rata dan hidup sampai usia sembilan puluh, sembilan puluh lima, atau bahkan lebih lama.

Hidup Panjang Umur

Saat ini, sebagian besar penyebab kematian dini yang telah memperpendek kehidupan di masa lalu telah dihilangkan di dunia industri. Penyakit seperti TBC, polio, malaria, kolera, tifus, dan lainnya telah musnah melalui sanitasi dan pengobatan modern. Penyebab utama kematian dini saat ini adalah penyakit jantung, kanker dari semua jenis, diabetes, dan kematian lalu lintas, yang semuanya tunduk pada kendali Anda sampai batas tertentu. Anda tidak dapat memprediksi atau melindungi dari hal-hal yang tidak terduga, seperti kecelakaan acak, tetapi Anda dapat menggunakan disiplin diri Anda untuk mengendalikan yang dapat dikendalikan dalam hidup Anda.

Tujuh Kebiasaan Kesehatan Utama

Studi Alameda, yang mencakup ribuan orang selama lebih dari dua puluh tahun, menyimpulkan ada tujuh kebiasaan kesehatan utama yang berkontribusi paling besar pada umur panjang:

1. Makan secara teratur daripada berpuasa, kelaparan, atau melahap. Makan makanan normal dan sehat, lebih disukai lima atau enam kali per hari, dengan makan terakhir Anda sepenuhnya tiga jam sebelum Anda tidur.
2. Makan ringan: Makan berlebihan membuat Anda lelah dan lesu, sedangkan makan ringan membuat Anda merasa sehat dan waspada. Seperti yang ditulis Thomas Jefferson, “Tidak ada yang pernah menyesal makan terlalu sedikit setelah makan.”
3. Jangan ngemil di antara waktu makan: Saat Anda makan, tubuh Anda harus memecah dan mencerna makanan di perut Anda sehingga bisa masuk ke usus kecil Anda. Ini membutuhkan empat hingga lima jam. Jika Anda meletakkan makanan di atas makanan yang sudah Anda makan, proses pencernaan harus dimulai dari awal lagi, dengan sebagian makanan Anda pada satu tahap pencernaan dan bagian lain dari makanan Anda pada tahap lain. Hal ini menyebabkan sakit perut, jantung terbakar, kantuk (terutama di sore hari), dan sembelit.
4. Berolahraga secara teratur: Yang ideal adalah sekitar tiga puluh menit sehari, atau dua ratus menit per minggu. Anda dapat mencapai ini dengan berjalan, berlari, berenang, dan atau menggunakan peralatan olahraga. Anda harus sepenuhnya mengartikulasikan setiap sendi setiap hari.
5. Kenakan sabuk pengaman: Hingga usia tiga puluh lima tahun, penyebab paling umum kematian dini adalah kecelakaan lalu lintas.
6. Jangan merokok: Merokok berkorelasi dengan tiga puluh dua penyakit yang berbeda termasuk kanker paru-paru, kanker eso – fagu, kanker tenggorokan, kanker perut, penyakit jantung dan berbagai penyakit lainnya.
7. Minum alkohol dalam jumlah sedang: Studi menunjukkan bahwa satu hingga dua gelas anggur per hari membantu pencernaan dan tampaknya bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Apa pun yang melebihi itu dapat menyebabkan semua jenis masalah, termasuk makan berlebihan, kecelakaan lalu lintas, masalah kepribadian, dan perilaku antisosial. Masing-masing dari tujuh faktor yang berkontribusi pada umur panjang ini sepenuhnya merupakan masalah disiplin diri. Ketujuh faktor ini adalah masalah pilihan. Mereka adalah tindakan yang dapat Anda pilih untuk diambil atau tidak diambil dengan sengaja. Mereka sepenuhnya di bawah kendali Anda.

Lima Ps Kesehatan Yang Sangat Baik

Dalam seminar pengembangan pribadi saya, kami mengajarkan lima “Ps” kesehatan yang sangat baik:

1. Berat badan yang tepat: Ini membutuhkan latihan disiplin dan kemauan yang teratur untuk mencapai berat badan Anda yang tepat dan kemudian mempertahankannya sepanjang hidup Anda, tetapi hasilnya luar biasa. Anda terlihat baik, merasa baik, dan umumnya merasa lebih positif dan mengendalikan hidup Anda.
2. Diet yang tepat: Seperti yang dikatakan Benjamin Franklin, “Makan untuk hidup, daripada hidup untuk makan.” Menurut studi atlet Olimpiade dari lebih dari 120 negara, tiga faktor yang sama-sama dimiliki diet mereka adalah1. protein sumber tanpa lemak;2. berbagai macam buah dan sayuran; dan3. banyak air, sekitar delapan gelas per hari. Ketika Anda memulai “diet Olimpiade” ini, Anda akan merasa lebih waspada, terjaga, dan sadar sepanjang hari.
3. Latihan yang tepat: Latihan yang paling penting untuk umur panjang adalah latihan aerobik. Ini mengharuskan Anda mendapatkan detak jantung hingga tingkat tinggi selama tiga puluh hingga enam puluh menit tiga kali per minggu. Anda dapat mencapai ini melalui jalan cepat, berlari, bersepeda, berenang, atau ski lintas alam. Ahli fisiologi olahraga telah menentukan bahwa “efek latihan” berbunyi klik pada sekitar dua puluh lima menit latihan yang kuat. Pada titik ini, otak Anda melepaskan endorfin yang memberi Anda perasaan gembira, atau apa yang disebut “pelari tinggi.” Obat alami yang diproduksi oleh tubuh Anda ini dapat menjadi adiktif dengan cara yang sangat positif. Orang-orang yang mengembangkan kebiasaan olahraga teratur dan penuh semangat menemukan bahwa itu menjadi lebih mudah dan lebih mudah dilakukan. Mereka mulai menantikan perasaan bahagia yang mereka nikmati sebagai hasil dari berolahraga secara aerobik.
4. Istirahat yang tepat: Ini sangat penting. Lebih dari 60 persen orang dewasa tidak cukup tidur. Mereka menderita apa yang disebut “defisit tidur.” Mereka pergi tidur sedikit terlambat, kurang tidur, bangun sedikit terlalu dini, dan menjalani hari dalam bentuk “kabut.” Fenomena tidak cukup istirahat ini menyebabkan kinerja yang buruk, lebih banyak kesalahan, kecelakaan industri, kecelakaan mobil, temperamen pendek, masalah kepribadian, dan banyak kesulitan lainnya. Jika Anda hidup dan bekerja dalam kehidupan normal, Anda membutuhkan sekitar delapan jam tidur setiap malam. Jika Anda hanya mendapatkan enam atau tujuh jam tidur ketika Anda benar-benar membutuhkan delapan, Anda mulai membangun defisit tidur ini. Pada hari Kamis atau Jumat, ketika Anda bangun di pagi hari, hal pertama yang Anda pikirkan adalah seberapa cepat Anda dapat kembali tidur lagi malam itu. Ketika Anda mulai berpikir untuk tidur lagi pada saat Anda bangun, Anda tahu bahwa Anda tidak cukup tidur. Selain delapan jam tidur per malam, Anda perlu istirahat teratur dari pekerjaan, baik akhir pekan maupun liburan. Ketika Anda mengambil cuti dari pekerjaan, Anda membiarkan baterai mental dan emosional Anda terisi ulang. Setelah akhir pekan dua atau tiga hari, ketika Anda kembali bekerja, Anda akan sepenuhnya beristirahat dan siap untuk melakukan yang terbaik.
5. Sikap yang tepat: Ini mungkin yang paling penting dari semuanya. Kualitas yang paling prediktif dari kesehatan, kebahagiaan, dan umur panjang adalah “optimisme.” Saat Anda menjadi lebih optimis tentang diri sendiri dan hidup Anda, kesehatan Anda juga akan lebih baik di setiap bidang. Orang yang positif dan optimis biasanya memiliki sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat, dan akibatnya, mereka jarang sakit. Mereka jarang terkena pilek atau flu. Mereka bangkit kembali dengan cepat dari kerja keras atau kelelahan. Orang yang optimis memiliki “perisai Teflon” bawaan terhadap banyak penyakit dan penyakit yang mempengaruhi rata-rata orang.

Kendalikan Berat Badan Anda

Satu-satunya masalah terbesar dengan disiplin diri yang dimiliki orang saat ini adalah makan berlebihan dan menjadi kelebihan berat badan. Lebih dari 60 persen orang Amerika secara resmi kelebihan berat badan, dan lebih dari 30 persen mengalami obesitas, yang didefinisikan sebagai lebih dari 30 persen di atas berat badan normal mereka. Tidak ada area di mana disiplin diri lebih diperlukan daripada mengendalikan berat badan Anda dan kemudian mengendalikannya selama sisa hidup Anda. Anda telah mendengar dikatakan bahwa “diet tidak berhasil.” Apa ini benar-benar berarti adalah bahwa ketika Anda kelaparan diri untuk menurunkan berat badan, Anda akan cenderung menempatkan berat badan kembali hampir secepat Anda kehilangannya. Ada banyak alasan untuk ini. Setiap orang memiliki tingkat metabolisme tertentu. Ini adalah tingkat di mana Anda membakar energi. Tingkat metabolisme ini ditetapkan selama hidup Anda dengan jumlah makanan yang Anda makan relatif terhadap jumlah latihan yang Anda lakukan untuk menyelesaikannya. Selain tingkat metabolisme Anda, Anda memiliki apa yang disebut “set point.” Di sinilah berat badan Anda diatur, seperti termostat, dan yang dikembalikan tidak peduli berapa banyak Anda lepas landas sebagai akibat dari diet kilat.

Mengubah Set Point Anda

Untuk menurunkan berat badan secara permanen, Anda harus mengubah set point Anda ke angka yang lebih rendah. Untuk mencapai ini, hal pertama yang Anda lakukan adalah menciptakan gambaran mental yang jelas tentang bagaimana Anda akan terlihat ketika Anda berada pada berat badan ideal Anda. Dapatkan gambar dari majalah seseorang yang memiliki tubuh yang ingin Anda miliki, lalu tempel foto Anda di tempat wajah mereka muncul. Anda kemudian memulai proses bertahap untuk secara permanen mengubah kualitas dan kuantitas dari apa yang Anda makan, tanpa niat untuk kembali. Bersiaplah untuk mengerjakan perubahan permanen ini setidaknya selama satu tahun. Ingat, jika Anda kelebihan berat badan, Anda membutuhkan waktu bertahun-tahun untuk sampai ke tempat Anda saat ini. Bersiaplah untuk menginvestasikan banyak waktu untuk kembali.

Kelemahan Fatal dalam Diet

Banyak orang diet dan menurunkan berat badan dengan gagasan bahwa segera setelah mereka menurunkan sejumlah pound, mereka dapat menghargai diri mereka sendiri dengan pergi keluar dan makan yang luar biasa atau mengonsumsi makanan penutup tanpa batas. Dengan kata lain, mereka menggunakan ide mengisi makanan sebagai hadiah untuk menurunkan berat badan sejak awal. Pendekatan ini pasti akan gagal. Sebaliknya, siapkan sistem penghargaan untuk diri Anda sendiri yang tidak termasuk makanan. Putuskan untuk membeli sendiri pakaian baru yang hanya cocok untuk Anda pada berat badan ideal Anda. Ajak diri Anda dan keluarga berlibur di mana Anda terlibat dalam kegiatan yang menyenangkan. Bertaruhlah dengan seseorang bahwa Anda akan melepas berat badan dan mempertahankannya selama satu tahun.

Formula untuk menurunkan berat badan permanen

Kunci kesehatan yang sempurna dapat diringkas dalam lima kata: “Makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak.” Satu-satunya cara agar Anda dapat menurunkan berat badan secara permanen adalah dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Tidak ada cara lain. Selain itu, Anda dapat melakukan ini hanya dalam jangka waktu yang lama, terutama jika Anda telah membiarkan diri Anda mengenakan banyak kelebihan berat badan. Dalam program saya, “Berpikir Besar,” kami mengajarkan pentingnya menghindari tiga racun putih: gula, garam, dan tepung.

Singkirkan gula. Untuk menurunkan berat badan secara permanen dan menikmati tingkat kesehatan dan energi yang tinggi, Anda harus menghilangkan semua gula sederhana dari diet Anda. Gula sederhana terkandung dalam permen, kue, kue kering, makanan penutup, minuman ringan, buah-buahan kalengan, gula dalam kopi Anda, dan semua bentuk gula lainnya yang dikonsumsi orang dalam jumlah besar setiap hari. Faktanya adalah Anda tidak memerlukan gula tambahan untuk menikmati tingkat kesehatan fisik yang luar biasa. Cukup dengan menghilangkan semua gula dan produk gula dari hidup Anda, dengan menjadi “kalkun dingin” pada gula, Anda akan mulai kehilangan sebanyak satu pon per hari.

Berikan garam. Selain itu, Anda harus menghilangkan semua garam tambahan dari diet Anda. Meskipun rata-rata orang Amerika mendapat garam yang cukup di semua makanan berbeda yang dia makan, dia mengkonsumsi tambahan dua puluh pon garam setiap tahun dengan makan makanan dengan kandungan garam tinggi dan kemudian menambahkan garam tambahan ke dalam makanan. Ketika Anda mengonsumsi garam berlebih, tubuh Anda menahan air untuk menahan garam itu dalam suspensi. Ketika Anda berhenti mengonsumsi garam berlebih dan secara bersamaan minum delapan gelas air per hari, tubuh Anda melepaskan semua kelebihan cairan dan Anda benar-benar dapat mengalami penurunan berat badan sebanyak empat atau lima pon di hari pertama.

Hindari produk tepung putih. Akhirnya, hilangkan semua produk tepung putih dari diet Anda. Ini berarti semua roti, kue kering, pasta, roti, roti gulung, dan apa pun yang dibuat dengan tepung putih. Tepung putih sebenarnya adalah “zat lembam” dari mana semua nutrisi telah dihilangkan dan kemudian diputihkan. Ketika Anda melihat kata-kata “roti putih yang diperkaya,” itu berarti bahwa tepung putih, yang pada dasarnya adalah bahan makanan mati, telah diperkaya dengan vitamin kimia buatan, yang hampir semuanya kemudian dihancurkan dalam proses memanggang. Tidak ada nilai makanan dalam produk tepung putih.

PERUBAHAN DIET SEDERHANA

Belum lama ini, saya mendapat surat dari seorang pria berusia tiga puluh dua tahun di Florida. Dia mengatakan kepada saya bahwa dia telah membaca buku-buku saya dan mendengarkan program-program saya selama bertahun-tahun. Dia telah mencapai tingkat kesuksesan finansial dan karier yang lebih tinggi daripada yang pernah dia bayangkan. Tapi dia masih membawa berat ekstra dua puluh pon yang tidak bisa dia singkirkan, tidak peduli apa yang dia lakukan. Kemudian suatu hari, dia mendengarkan “Berpikir Besar,” dan dia mendengar komentar saya tentang tiga racun putih. Untungnya, dia disiplin dan bertekad. Dia menggunakan kemauannya untuk menginjak rem pada ketiga makanan ini dan menghentikannya sepenuhnya. Dia mengatakan bahwa apa yang terjadi selanjutnya adalah keajaiban. Dalam enam bulan, dia telah turun dua puluh dua pound. Ketika dia menulis kepada saya, dia telah menyimpannya selama dua tahun. Dia mengatakan bahwa dia terlihat berbeda, merasa berbeda, lebih menarik bagi wanita, dan memiliki tingkat kepercayaan diri dan harga diri yang lebih tinggi. Seluruh hidupnya telah membaik sejak dia menurunkan kelebihan berat badan.

Hidup untuk Menjadi Seratus

Tujuan hidup Anda harus menikmati tingkat kesehatan dan energi setinggi mungkin. Ini mengharuskan Anda makan makanan yang tepat dan lebih sedikit dari mereka. Ini mengharuskan Anda berolahraga teratur dan menggerakkan setiap sendi tubuh Anda setiap hari. Untuk menikmati kesehatan fisik yang luar biasa, Anda harus banyak istirahat dan rekreasi. Di atas segalanya, Anda harus mempertahankan sikap mental positif di mana Anda mencari yang baik dalam setiap situasi dan tetap bertekad untuk menjadi orang yang sepenuhnya positif. Di masing-masing bidang ini, pengerahan disiplin diri dan kemauan keras akan memberi Anda hasil yang jauh melampaui upaya yang Anda lakukan. Dengan mempraktikkan disiplin diri dalam kebiasaan kesehatan Anda, Anda dapat hidup lebih lama dan lebih baik dari yang pernah Anda bayangkan. Bab 17 menyediakan lebih banyak gagasan, khususnya berfokus pada olahraga dan menjadi bugar secara fisik.

Latihan Tindakan:

1. Idealkan sehubungan dengan kesehatan Anda: Jika Anda bisa melambaikan tongkat ajaib dan membuat kesehatan Anda sempurna dalam segala hal, bagaimana itu akan berbeda dari hari ini?
2. Putuskan untuk membuat sisa hidup Anda menjadi yang terbaik dalam hidup Anda. Apa hal pertama yang harus Anda ubah atau lakukan?
3. Dapatkan pemeriksaan medis lengkap dan mintalah saran dari dokter Anda tentang cara menikmati tingkat kesehatan fisik yang luar biasa. Kemudian ikuti saran itu.
4. Tentukan berat badan ideal Anda dan tetapkan sebagai tujuan. Gunakan proses penetapan tujuan yang Anda pelajari di Bab 4 untuk membuat rencana untuk mencapainya dan menyimpannya di sana seumur hidup.
5. Gunakan mindstorming (dijelaskan dalam Bab 4) dan tuliskan daftar setidaknya dua puluh jawaban untuk pertanyaan, “Apa yang dapat saya lakukan setiap hari untuk menikmati tingkat kesehatan dan energi yang luar biasa?”
6. Tinjau kebiasaan kesehatan dan penelitian yang dibahas dalam bab ini dan beri diri Anda nilai mulai dari satu hingga sepuluh tentang seberapa baik Anda mempraktikkannya.
7. Putuskan satu tindakan spesifik yang akan Anda ambil segera untuk memastikan bahwa Anda hidup sampai usia delapan puluh, sembilan puluh, dan seterusnya.